Ein Abpump-Plan besteht vor allem aus zwei Zahlen: wie oft und wie lange. Hier steht, was die Cleveland Clinic und die Cambridge University Hospitals sagen, ein Beispieltag aus diesen Zahlen und wie du jedes Abpumpen festhältst.
Die kurze Antwort
Pump etwa alle 3 Stunden, jeweils rund 20 Minuten, mit Vorbereitung sind das 30 bis 40 Minuten (Cleveland Clinic). Wenn dein Baby noch nicht an der Brust andockt und du deine Milchmenge aufbaust, raten die Cambridge University Hospitals (NHS), 8 bis 10 Mal in 24 Stunden abzupumpen, mindestens einmal davon zwischen 1 und 5 Uhr nachts. Frag deine Hebamme oder eure Kinderarztpraxis nach deinem eigenen Plan.
Wie oft abpumpen: etwa alle 3 Stunden
Die Cleveland Clinic rät, etwa alle 3 Stunden abzupumpen. Über einen ganzen Tag und eine Nacht sind das etwa 8 Mal Abpumpen in 24 Stunden.
Mit dieser Zahl kannst du den Tag rund ums Abpumpen planen.
Wenn du auch stillst, passt das Abpumpen zwischen die Mahlzeiten des Babys. Gestillte Neugeborene trinken 8 bis 12 Mal in 24 Stunden (CDC, NHS), also können Stillen und Abpumpen den Großteil des Tages füllen. Unser Ratgeber, wie oft ein Neugeborenes trinkt, hat diese Zahlen.
Wie lange ein Abpumpen dauert
Laut Cleveland Clinic pumpst du jedes Mal etwa 20 Minuten. Mit Vorbereitung sind es 30 bis 40 Minuten insgesamt.
Die Vorbereitung vergessen viele. Dazu gehört, die Pumpe herauszuholen, sie zusammenzusetzen, sich hinzusetzen und danach sauber zu machen. Das kostet jedes Mal 10 bis 20 Minuten extra.
Über den Tag summiert sich diese Zeit. Acht Mal 30 bis 40 Minuten sind zwischen 4 Stunden und 5 Stunden 20 Minuten am Tag. Wenn du das weißt, kannst du Hilfe von anderen in der Familie besser planen.
Abpumpen, wenn das Baby noch nicht andockt
Manche Babys können anfangs nicht an der Brust trinken. Dann baust du deine Milchmenge mit Abpumpen auf.
Für diesen Fall nennen die Cambridge University Hospitals (CUH), ein Klinikverbund des NHS, eine höhere Zahl. Sie raten, 8 bis 10 Mal in 24 Stunden abzupumpen, mindestens einmal davon zwischen 1 und 5 Uhr nachts.
Das ist öfter als der Rhythmus von etwa alle 3 Stunden oben. Zehn Mal in 24 Stunden heißt etwa alle zweieinhalb Stunden, Tag und Nacht. Das Abpumpen in der Nacht gehört zum Rat, es ist kein Extra. Bitte deine Hebamme oder eure Kinderarztpraxis, mit dir einen Plan für dein Baby zu machen. Sie können dir auch sagen, wann sich der Plan ändern kann.
Ein Beispiel-Plan zum Abpumpen, alle 3 Stunden
Hier ist ein Beispieltag, gebaut aus der Zahl der Cleveland Clinic. Er ist ein Ausgangspunkt zum Anpassen, kein medizinischer Plan.
| Nr. | Uhrzeit |
|---|---|
| 1 | 6 Uhr |
| 2 | 9 Uhr |
| 3 | 12 Uhr mittags |
| 4 | 15 Uhr |
| 5 | 18 Uhr |
| 6 | 21 Uhr |
| 7 | 24 Uhr (Mitternacht) |
| 8 | 3 Uhr nachts |
Das ergibt 8 Mal Abpumpen in 24 Stunden. Das Abpumpen um 3 Uhr nachts liegt im Zeitfenster von 1 bis 5 Uhr, das die CUH für den Aufbau der Milchmenge nennen. Wenn du 9 oder 10 Mal anstrebst, werden die Abstände kürzer als 3 Stunden.
Abpumpen bei der Arbeit
Der Rat der Cleveland Clinic gilt auch für das Abpumpen bei der Arbeit. Es bleibt bei derselben Regel: etwa alle 3 Stunden.
An einem Arbeitstag von 8 Stunden sind das 2 oder 3 Mal Abpumpen bei der Arbeit. Mit Vorbereitung dauert jedes Mal 30 bis 40 Minuten. Es hilft, die Zeiten und einen ruhigen Ort vor deinem ersten Arbeitstag abzusprechen.
Jedes Abpumpen festhalten
Ein Plan hilft nur, wenn du weißt, was wirklich passiert ist. Wenn du müde bist, verschwimmen die einzelnen Male. Hast du um Mitternacht abgepumpt, oder war das gestern?
Für jedes Abpumpen hilft es, aufzuschreiben:
- Die Uhrzeit, zu der du angefangen hast
- Die Seite oder beide
- Wie lange es gedauert hat
- Wie viel Milch kam, wenn du sie misst
Über eine Woche zeigt das, ob du deinen Plan einhältst. Es zeigt, ob das Abpumpen in der Nacht stattgefunden hat. Wenn du deine Milchmenge aufbaust, hat deine Hebamme echte Zahlen zum Anschauen.
Gibt jemand anderes dem Baby eine Flasche mit abgepumpter Milch, schreib das auch als Mahlzeit auf. Dann siehst du, was abgepumpt und was getrunken wurde.
Halte alles an einem Ort fest, den jede Betreuungsperson erreicht. Ein Notizbuch neben der Pumpe funktioniert, bis das andere Elternteil die Nachtflasche übernimmt. Mit einer gemeinsamen Aufzeichnung muss niemand fragen.
Wie Veilleuse jedes Abpumpen misst und die Milch zusammenzählt
Veilleuse hat im Startbildschirm eine Abpumpen-Karte. Sie zeigt, wie lange das letzte Abpumpen her ist. Tipp auf das +, um eines einzutragen: Wähl die Seite, starte den optionalen Timer und trag die Menge in ml oder oz ein, wenn du sie gemessen hast.
Mit Siri auf dem iPhone sagst du „Abpumpen in Veilleuse“, auch bei gesperrtem Handy. Der Abpump-Timer erscheint auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island, ab iOS 17 mit einer Stopp-Taste. Du musst das Handy nicht entsperren, während du Pumpenteile in den Händen hast.
Mit dem Familien-Abo zeigt die Wochenansicht abgepumpte ml pro Tag mit Tagesdurchschnitt. Frag „Wie viel habe ich diese Woche abgepumpt?“, und die Summe wird aus deinen eigenen Einträgen berechnet.
Mit dem Familien-Abo gilt: Gibt eine Betreuungsperson eine Flasche mit abgepumpter Milch, trägt sie das als Mahlzeit im eigenen Konto ein. Du siehst es am selben Tag. Veilleuse gibt keinen medizinischen Rat.
Abpumpen, Baden, Wachstum und Medikamente haben eigene Karten.
Ein Timer läuft, während sie schläft.
Die Woche: Schlaf, Mahlzeiten, Windeln und Abpumpen pro Tag.
Was Eltern fragen
Wie oft sollte ich abpumpen?
Die Cleveland Clinic sagt: etwa alle 3 Stunden. Das sind etwa 8 Mal in 24 Stunden.
Wie lange sollte ein Abpumpen dauern?
Laut Cleveland Clinic etwa 20 Minuten Abpumpen, oder 30 bis 40 Minuten mit Vorbereitung.
Wie oft am Tag sollte ich abpumpen, wenn mein Baby nicht andockt?
Die Cambridge University Hospitals (NHS) nennen 8 bis 10 Mal in 24 Stunden, um die Milchmenge aufzubauen, mindestens einmal davon zwischen 1 und 5 Uhr nachts. Bitte deine Hebamme oder eure Kinderarztpraxis um Hilfe bei deinem Plan.
Wie viel Zeit kostet Abpumpen am Tag?
Bei etwa 8 Mal je 30 bis 40 Minuten, mit Vorbereitung, kostet Abpumpen zwischen 4 Stunden und 5 Stunden 20 Minuten am Tag. Deshalb hilft es, die anderen Aufgaben zu teilen.
Muss ich nachts abpumpen?
Wenn du die Milchmenge aufbaust, weil das Baby noch nicht andockt, sollte laut CUH mindestens ein Mal zwischen 1 und 5 Uhr nachts liegen. Frag deine Hebamme, was zu deiner Situation passt.
Kann Veilleuse festhalten, wie viel Milch ich abpumpe?
Ja. Jedes Abpumpen kann eine Seite, einen Timer und eine Menge haben, und mit dem Familien-Abo zeigt die Wochenansicht abgepumpte ml pro Tag. Veilleuse gibt es jetzt für das iPhone. Ein Baby von Hand einzutragen ist kostenlos. Das Familien-Abo kostet 11,99 $ im Monat, mit halbem Preis im ersten Monat, oder 79,99 $ im Jahr für die ganze Familie (US-Preise, lokale Preise können abweichen).
Quellen
- Cleveland Clinic: Pumping schedule and pumping at work (Englisch)
- Cambridge University Hospitals (NHS): Golden rules for expressing your milk if your baby is not latching at your breast yet (Englisch)
- CDC: How much and how often to breastfeed (Englisch)
- NHS: Breastfeeding, the first few days (Englisch)
