Cómo descansar más, cómo distinguir la tristeza posparto de la depresión posparto y cuándo pedir ayuda para ti.
En resumen
- Descansa cuando tu bebé duerma.
- La tristeza posparto suele pasar en 2 semanas.
- Si te sientes sin ánimo, díselo a tu médico.
Descansar más
Cuidar de un bebé cansa, sobre todo los primeros meses. Intenta descansar cuando tu bebé duerma. Descansar puede importar más que las tareas de casa. Pon una alarma si te preocupa dormir demasiado.
Si tienes pareja, organiza las noches por turnos. Si le das fórmula, tu pareja puede hacer algunas tomas. Si das el pecho, tu pareja puede encargarse de los pañales y de vestirla por la mañana mientras tú vuelves a dormir.
Pide a un amigo o a un familiar que cuide de tu bebé mientras duermes un rato. Un paseo corto cada día, con tu bebé, puede ayudarte a sentir menos cansancio.
¿Tristeza posparto o depresión?
Sentirse sin ánimo, con ansiedad o irritable unos días después del parto es muy común. Se llama tristeza posparto (baby blues). Suele pasar en 2 semanas.
Si dura más, empeora o no puedes sobrellevarlo, puede ser depresión posparto. Puede empezar en cualquier momento del primer año. Los padres y las parejas también pueden tenerla. Hasta 1 de cada 5 madres y 1 de cada 10 padres tienen depresión o ansiedad durante el embarazo o en el primer año.
Las señales son el ánimo bajo, que te cueste disfrutar de cualquier cosa y sentirte sin esperanza o con culpa. Puede que te preocupes todo el rato, o que te cueste dormir aunque tengas ocasión. Puede que te cueste crear un vínculo con tu bebé. Pide ayuda aunque solo tengas algunas de estas señales. Con la ayuda adecuada, es más probable que te recuperes.
Muchos padres y madres temen que les quiten a su bebé si piden ayuda. Eso es muy raro. Tu equipo sanitario te apoyará para que cuides de tu bebé.
Pedir ayuda
Habla de cómo te sientes con alguien de confianza. Pide ayuda con la compra, las tareas de casa y el cuidado de los niños. Un grupo local de madres, padres y bebés también puede ayudar.
Cuéntale a tu médico, a tu matrona o a tu enfermera de pediatría cómo te sientes. La revisión posparto de las 6 a 8 semanas es un buen momento para hablar de tu cuerpo y de tu mente.
En casos raros, puedes ponerte muy mal poco después del parto. Puedes ver u oír cosas que no están ahí, o sentirte con una euforia extrema o con confusión. Esto se llama psicosis posparto. Necesita un médico el mismo día. Si alguien corre peligro, llama a emergencias ahora. Tu pareja o un familiar puede notar las señales antes que tú.
